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瑜伽拜日

式是一系列流畅的体式，旨在为新的一天注入活力和能量。它是一个全面的练习，可以锻炼你的身体、心灵和精神。

本文将提供一个完整的拜日式指南，包括 12 个体式，帮助你在一天开始时焕发生机。

### 瑜伽拜日式简介

拜日式是哈他瑜伽中一个经典的序列，传统上在日出时练习。它被认为是对太阳的一种致

敬，象征着新的一天和新的开始。欧洲杯下注官网欧洲杯押注怎么买以为：拜日式的 12 个体式旨在拉伸、加强和激活身体，同时平静和集中心灵。

### 拜日式的 12 个体式

**1. 山式：**双手放在身体两侧，双脚并拢。

**2. 上举手臂：**吸气，双臂从身体两侧向上举过头顶，手掌合十。

**3. 前屈：**呼气，向前弯腰，让双手放在脚踝或脚趾上。

**4. 半平板支撑：**吸气

，双臂伸直，身体后退至平板支撑姿势。

**5. 低平板支撑：**呼气，从平板支撑姿势降低身体，让肘部放在地面上。

**6. 眼镜蛇式：**吸气，抬起头部和胸部，保持臀部和腹部贴地。

**7. 下犬式：**呼气，抬起臀部，让身体形成一个倒 V 形。

**8. 高平板支撑：**吸气，从下犬式回到平板支撑姿势。

**9. 半平板支撑：**呼气，从平板支撑姿势降低身体，让肘部放在地面上。

**10. 前屈：**吸气，向前弯腰，让双手放在脚踝或脚趾上。

**11. 上举手臂：**呼气，双臂从身体两侧向上举过头顶，手掌合十。

**12. 山式：**吸气，回到山式。

### 练习拜日式的益处

* 拉伸和加强肌肉

* 提高灵活性和活动范围

* 改善循环和消化

* 平静心灵，减少压力

* 增加能量和活力

### 注意要点

* 初学者应以较慢的速度练习，并根据自己的能力调整体式。

* 在练习拜日式时，专注于呼吸。吸气时伸展，呼气时放松。

* 如果您有腰部、背部或肩膀问题，请在练习前咨询医生或瑜伽老师。

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瑜伽拜日式是一个强大的练习，可以为你的新的一天注入活力和能量。欧洲杯买球官方入口欧洲杯押注怎么买说：通过定期练习，你可以感受到它的许多益处，包括改善的身体健康、心理健康和整体幸福感。12欧洲杯押注怎么买说：今天就开始你的拜日式之旅，体验焕然一新的感觉！